Эксклюзив08.04.2016 19:44

Лучшие упражнения, которые помогут сформировать красивую фигуру

Лучшие упражнения, которые помогут сформировать красивую фигуруПредлагаем вашему вниманию лучшие упражнения, которые помогут сформировать красивую фигуру не выходя из дома.

Статья представлена интерен-магазином спортивного питания bigbiceps.com.ua

Планка

Лучшие упражнения для похудения включают упражнение Планка. Это потрясающее упражнение эффективно укрепляет мышцы пресса, плечевого пояса, а также повышает силу мышц всего тела. При регулярном выполнении планка поможет попрощаться с жиром внизу живота. Выполняется это упражнение всего 1-3 минуты, в зависимости от уровня подготовки, желательно по несколько раз в день. Выполнять очень просто: из положения лежа на животе нужно подняться на предплечья и пальцы ног, и «зависнуть» параллельно полу. Выполнять это вначале довольно непросто, нормально, если все мышцы дрожат от перенапряжения. Со временем можно будет увеличивать время нахождения в позе. Главное – ровный корпус, параллельно полу, находится в этом положении можно столько, сколько позволяет организм. Всего через две недели выполнения уже будет виден результат.

Склепка на полу

Домашние упражнения хорошо дополнить Склепкой на полу. В Склепке или Книжке работают все мышцы пресса. Во время выполнения происходит как статическое воздействие, так и присутствует динамическая нагрузка. Регулярно и правильно выполняя склепку дома, можно добиться великолепного пресса и расстаться с жиром на животе.
Лучшие упражнения, которые помогут сформировать красивую фигуру

Исходное положение сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, ступни параллельно на полу, прямые руки стоят на полу, пальцами вперед чуть шире плеч. Голова и туловище находятся на одной линии. На вдохе корпус отводится назад, руки сгибаются в локтях, а ноги с вытянутыми носками поднимаются вверх и выпрямляются. Нужно зафиксировать тело на несколько секунд в таком положении. С выдохом опускайте ноги и выпрямляйте руки, поднимая туловище и голову.

Подъемы и разгибания должны максимально выполняться за счет мышц пресса, все движения выполняются плавно, без рывков, шея не сгибается, голову отводить назад и прижисать подбородок к груди не нужно.

Бурпи

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях включают отличное жиросжигающее упражнение Бурпи. В нем прорабатываются мышцы пресса, рук, ног, ягодиц. Для бурпи необходимо присесть, руки поставить прямо рядом со ступнями на пол и выпрыгнуть ногами назад. Получается упор на ладони и мыски стоп, затем ноги подтягиваются к животу и человек опять оказывается в положении присяда. Из этого положения с прыжком необходимо принять вертикальное положение и поднять руки вверх.

Это динамичное упражнение, которое нужно выполнять около двух минут. Упражнение выполняется с интервалом 2-2, то есть 2 минуты работаем, 2 минуты отдыхаем. Необходимо сделать три подхода.

Скручивание пресса

Это очень эфеективное упражнение, которое прорабатывает косые мышцы пресса, формируя не только красивый живот, но и талию. Скручивания выполняются с большим количеством повторений. Чтобы избавиться от избытка жира на животе, отягощения брать не нужно, главное – выполнять скрутку как можно дольше. Для увеличения объема мышц применяется отягощение. С отягощением выполняют не более 20 скручиваний за подход. Во время выполнения нельзя слишком разгибать тело, так как это ведет к растяжению мышцы и ее ослаблению.
Лучшие упражнения, которые помогут сформировать красивую фигуру

Чтобы выполнить скручивание на полу нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх под прямым углом. Руки находятся под головой, локти разведены в стороны. Плавно поднимать и опускать корпус за счет мышц пресса, ноги остаются в исходном положении.

Другой вариант выполнения – скручивания с поворотом корпуса. При этом на подъеме при скручивании локоть правой руки тянется к левому колену, а левой – к правому, поочередно. Опускаясь, возвращаемся к исходному положению.

Отжимания

Отжимания незаменимы для развития и укрепления трицепсов, дельтовидных и грудных мышц. За счет удержания корпуса в прямом положении хорошо работают мышцы пресса. Также работают мышцы ног, ягодиц, спины.

Для женщин рекомендуется выполнение упражнения с достаточно широко расставленными руками. Это формирует красивые мышцы груди, спины, рук. Менее подготовленные люди могут выполнять упражнение стоя на коленях. Важно поддерживать ноги, туловище, шею и голову на одной прямой линии. Более выносливы спортсмены отжимаются с упором на пальцы стоп, тело также остается прямым. При отжиманиях пальцы рук смотрят вперед, локти - в стороны. Для комплексной проработки мышц выполняют отжимания с близко поставленными руками, на одной руке, с хлопком и так далее. Отжимания являются прекрасным жиросжигателем для мужчин и женщин. Для наращивания мышечной массы наряду с упражнениями рекомендуется спортивное питание. Ведь известно, что для достижения результата необходим комплексный подход.
Похожие новости:
Теннис25.08.2014 20:48
Украинско-белорусская пара обыграла в финале ЮОИ россиянок. Нанкин-2014

В субботу, 23 августа, на II летних Юношеских Олимпийских играх прошел финал в парном разряде. До финала добралась и укр…

Эксклюзив28.05.2013 13:46
Перемога "Буковини" в Харкові, "Нафтовик" розгромив "Арсенал". Перша ліга. 32 тур (ВІДЕО)

Відбулися матчі 32 туру чемпіонату України з футболу у першій лізі.Матч туруДля «моряків» матч із «Зіркою» вже нічого не…


Комментарии (0)

    Похожие новости:
    Россия02.03.2013 17:03
    Голы Быстрова и Джорджевича принесли "Зениту" победу над "Сан-Марино"

    "Зенит" в заключительном товарищеском матче на сборе во Флоренции обыграл клуб "Сан-Марино", выступающий в третьем п…

    Лига Европы23.03.2015 09:55
    Мирон Маркевич: "Наш будущий соперник не проиграл ни одного матча"

    Главный тренер днепропетровского «Днепра» Мирон Маркевич поделился своей реакцией на результаты состоявшейся в минувшую…

    Российский боксёр готов бесплатно выйти в ринг с Дэвидом Хеем

    Российский супертяжеловес Магомед Абдусаламов, занимающий 4-е место в рейтинге WBC, отозвался на споры, которые сейчас в…

    Премьер Лига11.08.2014 17:31
    "Металлист" все еще ждет возвращения аргентинских футболистов

    Харьковский "Металлист" по-прежнему ждет возвращения в расположение команды аргентинских футболистов, отказавшихся при…